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猫背に関する情報をご紹介 「猫背」に役立つ改善法

■ 「猫背」に効く運動

背中が丸まっているとどうしても年齢より、老けて見えてしまうし、ファッションも決まりませんね。特に若い女性が猫背で歩いていると、とてももったいなのではないでしょうか。冬の間はどうしても猫背になり気味になってしまいます。習慣化してしまうと、頭を支える筋肉が固まってしまい、肩こりがひどくなってしまうでしょう。内臓も圧迫されて、便秘気味になり、ムクミやすくもなってしまいます。なるべく自分で意識して、猫背を解消する工夫をしたいところです。

猫背の解消には、運動が一番良いようです。ストレッチやウォーキングなど手軽に出来るものもあるので、試してみましょう。ちょっとおもしろいものに、後ろ歩きがあります。後ろ向きで歩くことで、普段使わない筋肉を使うことができるので、運動不足の解消にもなるでしょう。できれば何も障害物のない、広々とした公園などでやる方が良いのですが、家の中のちょっとした空間で練習をすることも出来るでしょう。

一回で10分程度が目安ですが、毎日続けることが肝心です。トレーニングジムのウォーキングマシンで行ってみても、かなり効果があるでしょう。また、猫背は腹筋と背筋のバランスが悪くなっていることから、腹筋や背筋を行うこともおススメです。簡単に仰向けで寝て、上半身を起こす方法で良いのですが、この時に膝を立てて行った方が身体に余計な負担がかかりません。

一日に50回から100回行えればベストなのですが、身体の状態によっては10回から始めても良いでしょう。腹筋を行うことで、腰のくびれが表れたり、便秘の解消にもなるので、ダイエット効果もあるようです。もう少しグレードをアップするのであれば、ジムでマシンを使った筋トレなどを始めても良いでしょう。トレーニングジムであれば、トレーナーの指導を受けることが出来るので、より効率良く筋肉を付けることが出来るでしょう。どちらにしても、続けることが大切なので、無理のない範囲で猫背を解消していきましょう。




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